Οι θέσεις ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία σας και ακόμη και την εμφάνιση των ρυτίδων του προσώπου
Εικόνα: Annie Spratt στο Unsplash
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και, εάν παραμεληθεί η πρακτική, έχει σοβαρές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα, όπως έχουμε ήδη πει στο "Τι μπορεί να προκαλέσει η στέρηση ύπνου;". Γνωρίζατε όμως ότι η θέση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία; Οι συνέπειες μιας μη ενδεικτικής θέσης κυμαίνονται από την πίεση που ασκείται στο πίσω μέρος έως την αύξηση των ρυτίδων του προσώπου.
Είναι δυνατόν να κοιμηθείτε σε διαφορετικές θέσεις και όλα έχουν τις επιπτώσεις τους. Έχουμε ομαδοποιήσει κάτω από τις τρεις πιο κοινές θέσεις ύπνου με τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματά τους και μια ή δύο συμβουλές για να βελτιώσουμε την αποτελεσματικότητά τους.
Κοιμάται στραμμένη προς τα κάτω
Θεωρείται μία από τις λιγότερο κατάλληλες θέσεις ύπνου για το σώμα, καθώς μπορεί να τονίσει τον λαιμό (που έχει κλίση για να εξασφαλίσει την αναπνοή), να προκαλέσει πόνο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η θέση ύπνου δεν είναι ουδέτερη για την πλάτη και ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες, γεγονός που ερεθίζει τα νεύρα.
Για να μην αναφέρουμε ότι ο ύπνος στο στομάχι σας ενθαρρύνει επίσης την ανάπτυξη των ρυτίδων του προσώπου. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρόσωπο έχει συνεχή και μακροχρόνια επαφή με το μαξιλάρι ή το στρώμα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας, αλλά μια καλή συμβουλή για όσους κοιμούνται στο στομάχι τους και δεν θέλουν να ξυπνήσουν με πόνο στην πλάτη είναι να τοποθετήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς τους για να προσαρμόσετε τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης τους. Εάν θέλετε να προπονηθείτε σε άλλη θέση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά από τον κορμό σας για να συνηθίσετε το σώμα σας να κοιμάται στο πλάι σας.
Το καλό με αυτή τη θέση ύπνου είναι ότι μειώνει την ένταση του ροχαλητού διατηρώντας ελεύθερους τους άνω αεραγωγούς.
Κοιμήσου στο πλάι σου
Είναι η θέση που θεωρούν οι ειδικοί ως το μέσο έδαφος. Επιτρέπει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, διευκολύνει την κυκλοφορία και ενδείκνυται για όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Είναι επίσης υπέροχο για τις έγκυες γυναίκες, επειδή διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος - και ο ύπνος στην πλάτη σας πιέζει το κάτω μέρος της πλάτης σας και μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία.
Στην περίπτωση εκείνων που έχουν παλινδρόμηση, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το The Journal of Clinical Gastroenterology έδειξε ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ο καλύτερος. Σύμφωνα με την έρευνα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου του οξέος στο στομάχι, γεγονός που εντείνει τα συμπτώματα της νόσου. Μάθετε για άλλες τεχνικές για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος στο άρθρο: "Συμβουλές για θεραπεία στο σπίτι για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση".
Η κακή πλευρά περιλαμβάνει το μούδιασμα που προκαλείται στο χέρι, τις τρομακτικές ρυτίδες του προσώπου και ακόμη και τα κρεμαστά στήθη, τα οποία έχουν τεντωμένους συνδέσμους λόγω της θέσης τους.
Για να διατηρήσετε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ μαξιλάρι.
Κοιμάται με την κοιλιά
Είναι μια από τις πιο κατάλληλες θέσεις ύπνου. Αυτή η θέση επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να ακουμπά στο στρώμα, ανακουφίζοντας την πλάτη, τα όργανα και τα άκρα. Αυτή είναι επίσης μια άλλη θέση που υποδεικνύεται για εκείνους που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Είναι η πιο κατάλληλη θέση για όσους ενδιαφέρονται για τις ρυτίδες του προσώπου και τη σφριγηλότητα των μαστών.
Το μόνο μειονέκτημα αυτής της θέσης είναι η ενθάρρυνση του ροχαλητού και της άπνοιας ύπνου. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες συνδέουν την ύπαρξη άπνοιας με τον ύπνο στην πλάτη σας.
Καλύτερη θέση ύπνου;
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια υγιής θέση ύπνου δεν σημαίνει έναν καλό ύπνο. Εάν δεν αντιμετωπίσετε καμία από τις παραπάνω καταστάσεις (πόνος στην πλάτη, παλινδρόμηση και άπνοια ύπνου), επιλέξτε την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις σας.
Δείτε το βίντεο για το πώς να κοιμηθείτε σωστά.
