Δείτε μια επιλογή ιδεών για όσους αποφεύγουν την καφεΐνη ή τα γλυκά, αλλά χρειάζονται επίσης περισσότερη ενέργεια για τη ρουτίνα
Εικόνα: Το τέντωμα είναι μία από τις συμβουλές για το πώς να έχετε περισσότερη ενέργεια. Φωτογραφία: Hanson Lu στο Unsplash
Τρεις η ώρα το απόγευμα είναι βυθός για εργαζόμενους, συνταξιούχους, μαμάδες πλήρους απασχόλησης ... Τέλος πάντων, για κάθε άνθρωπο που ξυπνά νωρίς. Ο καφές το πρωί έχασε την επίδρασή του εδώ και πολύ καιρό, αλλά ο ύπνος εξακολουθεί να φαίνεται πολύ μακριά - είναι μια τεταμένη στιγμή για τους περισσότερους ανθρώπους. Πριν ζητήσετε άλλο καφέ (τόσο αρωματικό, τόσο αβλαβές ...) ή σοκολάτα, δοκιμάστε μία από αυτές τις έντεκα συμβουλές για το πώς να έχετε περισσότερη ενέργεια και διάθεση.
Βγαίνοντας για μια βόλτα στο δρόμο, μια βαθιά ανάσα και το τέντωμα στη μέση της ημέρας είναι μερικές ιδέες χωρίς καφεΐνη και ζάχαρη για να παρακινήσετε, να ενθαρρύνετε και ακόμη και να εξοικονομήσετε χρήματα μέχρι το τέλος της ημέρας. Και μην ανησυχείτε: δεν χρειάζεται να τεντώσετε όπως το κορίτσι στη φωτογραφία για να έχετε περισσότερη ενέργεια. Ουφα! Να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε εξειδικευμένους γιατρούς, ώστε να μπορούν να παρακολουθούν τη διαδικασία σας.
Πώς να έχετε περισσότερη ενέργεια και διάθεση
1. Φάτε γλυκοπατάτες
Ένας πιστός υποστηρικτής των οπαδών του γυμναστηρίου - δεν είναι περίεργο - οι γλυκοπατάτες παρέχουν άμεσους υδατάνθρακες, ζάχαρη και φυτικές ίνες που κορεστούν και τρέφονται περισσότερο από ένα σνακ. Ψημένα με λίγο λάδι και αλάτι, είναι μια πολύ πιο έξυπνη επιλογή για ενέργεια και διάθεση από ό, τι τα άγευστα και προβλέψιμα μπισκότα, τα οποία στη διατροφή παρέχουν μόνο μια ένεση σακχάρου στο αίμα, το οποίο διεγείρει και πέφτει γρήγορα.
2. Τσίχλα
Το μάσημα αυξάνει την προσοχή (και αυτό αποδεικνύεται επιστημονικά). Εάν βρεθείτε να ψαρεύετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος ή της εργασίας, υπάρχει μια εύκολη και κοινή λύση για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
3. Διατηρήστε καλό φωτισμό
Το άνοιγμα των κουρτινών και η είσοδος του ηλιακού φωτός είναι πάντα ενεργητική, αλλά δεν μπορούμε να βασίζουμε κάθε μέρα στο ισχυρό αποτέλεσμα του φυσικού φωτός. Μια επιλογή για περισσότερη ενέργεια, ειδικά στο γραφείο, είναι η χρήση λαμπτήρων που μιμούνται τη φυσική λάμψη.
4. Μάθετε κάτι νέο
Το ενδιαφέρον κάνει το σώμα φυσικά πιο ξύπνιο και γεμάτο ενέργεια. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα δέκα λεπτών και διασκεδάστε με ένα βιβλίο που σας ενδιαφέρει ή ακόμα και με βίντεο στο Διαδίκτυο σχετικά με διαλέξεις για διάφορα θέματα. Μετά από αυτό το διάλειμμα, θα επιστρέψετε πολύ πιο εμπνευσμένος.
5. Κάντε μια βόλτα έξω
Οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους, όπως λέει η μελέτη του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Το περπάτημα βελτιώνει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.
6. Παίξτε στο ρυθμό
Η μουσική έχει τη δυνατότητα να αλλάξει εντελώς την ατμόσφαιρα, ακόμη και αν ακούτε μόνο στο τηλέφωνό σας, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας: δέκα λεπτά ενός ζωντανού τραγουδιού βοηθάει στον ενθουσιασμό.
7. Μετακίνηση
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να πάρετε μια επιπλέον δόση ενέργειας καθημερινά - αν και αυτό συνιστάται ιδιαίτερα. Εάν το αποτύπωμα σας παίζει τένις, κάντε χρόνο, πριν ή μετά τη δουλειά, για να εξασκηθείτε. Πηγαίνετε για τρέξιμο ή αναζητήστε ένα μάθημα γιόγκα. Βγείτε από τον καθιστικό τρόπο ζωής! Αλλά μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα χόμπι που σας βοηθά να μετακινηθείτε λίγο, που σας αποσπά την προσοχή. Αν σας αρέσει η κηπουρική, για παράδειγμα, όταν φτάσετε στο σπίτι, βάλτε τα χέρια σας άνετα. Το σημαντικό είναι να κάνετε κάτι που σας αρέσει (να μην αφήσετε το έργο σε σύντομο χρονικό διάστημα) και αυτό θα σας φέρει ικανοποίηση.
- Είκοσι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι ή μόνοι σας
8. Πάρτε έναν υπνάκο
Μερικές φορές αυτή είναι η μόνη λύση για να σας δώσει περισσότερη ενέργεια - με μόλις 20 λεπτά μπορείτε να ανακάμψετε για το υπόλοιπο της ημέρας χωρίς να αφήσετε το μισό του μισθού σας στην καφετέρια.
9. Τέντωμα
Το τέντωμα των μυών και η λίπανση των αρθρώσεων είναι εξαιρετικές ενέργειες τόσο για όσους κάθονται όλη την ημέρα κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή όσο και για όσους εργάζονται όρθιοι. Οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αυχενικά, μοσχάρια, κοιλιά ... Είναι σημαντικό όχι μόνο να ξυπνήσετε ή να χαλαρώσετε, αλλά και να αναιρέσετε τις βλάβες που παραμένουν στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε είναι όρθιοι είτε καθισμένοι, προκαλούν στη σπονδυλική στήλη.
10. Αναπνεύστε βαθιά
Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν στην οξυγόνωση του εγκεφάλου σας όταν είστε κατάθλιψη ή άγχος, αυξάνοντας την προσοχή σας. Το άρωμα του λεμονιού μπορεί να συμβάλει στο να έχει περισσότερη ενέργεια και διάθεση μέσω του αναπνευστικού ελέγχου - έχει θεραπευτική επίδραση στην ενέργεια και τη διάθεση. Μπορείτε επίσης να κάνετε σύντομα διαλείμματα για να εξασκηθείτε στην πραναγιάμα (τεχνική ελέγχου αναπνοής γιόγκα) ή ακόμα και σε γρήγορους διαλογισμούς.11. Ενυδατώστε τον εαυτό σας
Πριν στραφείτε σε σοκολάτα ή καφέ, πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό, αν είναι δυνατόν με λεμόνι, για να διπλασιάσετε την προσοχή σας. Πολλοί πονοκέφαλοι και ερεθισμοί στα μάτια και τη μύτη μπορούν να θεραπευτούν με καλή ενυδάτωση, οπότε πάντοτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι (κατά προτίμηση ένα άλλο από το επαναχρησιμοποιημένο μίας χρήσης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα).
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε πιο προσεκτικοί, να έχετε περισσότερη ενέργεια και διάθεση κατά τη διάρκεια των δύσκολων στιγμών της ημέρας. Το καλύτερο από όλα, δεν είναι πάντα απαραίτητο να καταφύγετε σε καφέ ή γλυκά, τα οποία μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τον ύπνο σας μετά από μερικές ώρες. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για ελαφρύτερο κράτημα και δείτε ποια σας ταιριάζει καλύτερα!
