Ανακαλύψτε τρόφιμα που είναι αληθινές θεραπείες για υγιή απώλεια βάρους, καθώς συμβάλλουν σε μια διατροφική επανεκπαίδευση
Η διατροφική επανεκπαίδευση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος υγιεινά, καθώς η συμπερίληψη υγιεινών τροφίμων στη διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση τροφίμων που βελτιώνουν την εντερική διέλευση, καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, εξαπατούν την πείνα και βοηθούν στην καύση λίπους είναι μια εξαιρετική θεραπεία για υγιή απώλεια βάρους - και το καλύτερο: αποφύγετε το φαινόμενο ακορντεόν.
Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους υγιεινά και η μείωση των μέτρων, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Αναζητήστε ποικίλες συνταγές που αναμιγνύουν τα τρόφιμα που σας αρέσουν με τις νέες γεύσεις, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια συνήθεια να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να συνειδητοποιείτε πόσο ευχάριστο είναι να δοκιμάσετε φυσικές γεύσεις. Συνδυάστε τη διατροφική επανεκπαίδευση με την αλλαγή των συνηθειών και στο φυσικό μέρος και αναζητήστε μια άσκηση που θέλετε να εξασκηθείτε.
Λάβετε υπόψη ότι η σύγχρονη διατροφή, γεμάτη ζάχαρη, γλυκά, λιπαρά, τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα, είναι ένας από τους υπέροχους κακούς του υγιεινού τρόπου ζωής. Η υγιής απώλεια βάρους υπερβαίνει πολύ το βάρος και περιλαμβάνει τη δημιουργία συνηθειών ζωής που σας εμποδίζουν να πάρετε ξανά βάρος ή, χειρότερα, ότι η κατάστασή σας εξελίσσεται σε παχυσαρκία. Ανακαλύψτε μερικές νόστιμες και ευέλικτες επιλογές με τις οποίες μπορείτε να δημιουργήσετε συνταγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στην υγεία - επιπλέον, μαθαίνετε ακόμα περισσότερα για τα θρεπτικά συστατικά και διασκεδάζετε στην κουζίνα.
Υγιεινά τρόφιμα απώλειας βάρους
Πράσινο τσάι
Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στην υγεία. Πλούσιο σε κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που διεγείρουν το μεταβολισμό, το τσάι μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων.Το πράσινο τσάι είναι ικανό να δρα στο σώμα αποτρέποντας τη διάσπαση της νορεπινεφρίνης, ενός βασικού νευροδιαβιβαστή που, μεταξύ άλλων, προάγει τη λιπόλυση, τη διάσπαση και την αποβολή των λιπών.
Τζίντζερ
Ρίζα με αντιοξειδωτική δράση, χαμηλή θερμιδική αξία και πλούσια σε βιταμίνες B3, B6 και C, το τζίντζερ είναι ένα φυσικό θερμογόνο που επιταχύνει το μεταβολισμό μας και αυξάνει την καύση λίπους του σώματος.
Διευκολύνει επίσης την πέψη λιπαρών τροφών και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, αποτελώντας μια καλή φυσική θεραπεία κατά της δυσφορίας του στομάχου, της ναυτίας και της δυσπεψίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ σε τσάι, χυμούς ή να το φάτε σε κομμάτια.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Εποπτείας Υγείας (Anvisa), η χρήση τζίντζερ αντενδείκνυται για άτομα με υπέρταση.
- Τα 12 καλύτερα θερμογόνα τρόφιμα
Βρώμη
Τα δημητριακά πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, η βρώμη βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή οι ίνες τους αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού, βοηθώντας στον γλυκαιμικό έλεγχο και βοηθώντας στη ρύθμιση του εντέρου.
Έτσι, αποσυμφορούν το σώμα μας από τοξίνες και λίπη που μας κάνουν λίπους και ακόμη και αρρωσταίνουμε. Εάν θέλουμε να έχουμε μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, πρέπει να καταναλώνουμε ωμή βρώμη.
Αγγούρι
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, το αγγούρι είναι η ιδανική πηγή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Δροσιστικό και διουρητικό, αποβάλλει τις τοξίνες και βοηθά στην ενυδάτωση. Μπορεί να καταναλωθεί σε σαλάτες, σάντουιτς ή σαν σνακ.
κινόα
Αν και περιέχει λίγες θερμίδες, το quinoa είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, προωθώντας τον κορεσμό και βοηθώντας στον έλεγχο της πείνας.
Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την αντικατάσταση του ρυζιού με φασόλια. Σε μορφή αλευριού, μπορεί να αναμιχθεί σε χυμό ή φαγητό. Ήδη με τη μορφή κόκκων, μπορεί να μαγειρευτεί με λαχανικά ή σαλάτα.
Κλαδεύω
Τα δαμάσκηνα βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής διέλευσης, στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και στη διατήρηση του σώματός σας γεμάτου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και πάλι, η αξία είναι οι ίνες του, οι οποίες, εκτός από την τόνωση της λειτουργίας του εντέρου, ικανοποιούν εύκολα την πείνα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Χαμηλές σε θερμίδες και πρακτικά στη μεταφορά, τα δαμάσκηνα είναι υποκατάστατο του γλυκού και μπορούν να καταναλωθούν σε ενδιάμεσα σνακ ή ως επιδόρπιο.
Παπάγια
Διουρητικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες, η παπάγια καταπολεμά το φούσκωμα στην κοιλιά και ενδείκνυται για όλους τους ανθρώπους που υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια, αέρια, δυσκοιλιότητα, γαστρίτιδα κ.λπ.
Είναι ένα πολύ θρεπτικό φρούτο, το οποίο είναι επίσης υπεύθυνο για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και για την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους από το σώμα μας.
Πράσινα φύλλα
Είναι πάντα πολύ κατάλληλα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στην υγεία, γιατί, εκτός από το ότι έχουν πολύ λίγες θερμίδες και υψηλή θρεπτική αξία, περιέχουν έναν υψηλό δείκτη ινών, οι οποίες προάγουν τον κορεσμό και βοηθούν στην καλή λειτουργία των εντέρων μας, εξαλείφοντας κατά συνέπεια όλα τις δυσάρεστες και επιβλαβείς τοξίνες στο σώμα μας. Μερικά παραδείγματα είναι το κατσαρό λάχανο, το οποίο μπορείτε να καταναλώσετε καθαρούς χυμούς αποτοξίνωσης και κάρδαμο.
- Τι είναι η χλωροφύλλη;
Goji μούρο
Το μούρο goji είναι γνωστό ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C θρεπτικά συστατικά που βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, τη διάθεση, αποτρέπει τα προβλήματα των ματιών, εγκεφαλικά επεισόδια και σας βοηθά να χάσετε βάρος με την υγεία.
Η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2011 έδειξε ότι η ημερήσια πρόσληψη χυμού μούρων goji για 14 ημέρες μπόρεσε να μειώσει την περιφέρεια της μέσης και να αυξήσει τα ποσοστά μεταβολισμού στους ανθρώπους σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που έλαβε χυμό εικονικού φαρμάκου.
Παρόμοια με τις κόκκινες σταφίδες, τα gojis έχουν γλυκιά γεύση με ξινή πινελιά και μπορούν να προστεθούν σε χυμούς, γιαούρτια, δημητριακά κ.λπ. Πάντα να τα αγοράζετε βιολογικά.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα κάστανα και τα καρύδια, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κάσιους, καρύδια Βραζιλίας, καρύδια macadamia, φιστίκια και άλλα, επίσης γνωστά ως ελαιούχοι σπόροι, είναι πολύ σημαντικά για την αύξηση των επιπέδων HDL, της καλής χοληστερόλης, αποτρέποντας τις καρδιακές παθήσεις. Το καλό λίπος που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς είναι επίσης εξαιρετικό για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος υγιεινά, επειδή δίνει ένα αποτέλεσμα κορεσμού.
Τα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση της σιλουέτας, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό της καύσης λίπους και εξαλείφοντας τον λιπώδη ιστό που συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή.
Μια καλή συμβουλή είναι να τρώτε τους ελαιούχους σπόρους πριν από τα γεύματα, επειδή καθώς τα λίπη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από το σώμα, η τάση είναι να καταναλώνετε μικρότερες μερίδες.
- Γνωρίστε 12 τρόφιμα που δίνουν ενέργεια
Ρεβύθια
Τα ρεβίθια, όπως και τα περισσότερα λαχανικά, είναι πολύτιμα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες - δύο φλιτζάνια παρέχουν την πλήρη ημερήσια ποσότητα. Εξαιτίας αυτού και επειδή έχει χαμηλή θερμιδική αξία, σας βοηθά να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, μειώνοντας την όρεξή σας.
Chia
Επειδή είναι εξαιρετικά πλούσιο σε διαλυτές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αίσθηση του κορεσμού, ο σπόρος chia μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης και βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα. Έχει ουδέτερη γεύση και είναι εξαιρετικά εύκολο να το προσθέσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό, όπως φρούτα, σαλάτες ή γιαούρτια.
Ανανάς
Ο ανανάς σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή είναι πλούσιο σε νερό και βιταμίνη C. Με λίγες θερμίδες, καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και, επειδή είναι όξινο και διουρητικό, βοηθά στην πέψη. Μην ξεχάσετε να πίνετε πολύ νερό και άλλα υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Λεμόνι
Το λεμόνι είναι ένα διουρητικό, πλούσιο σε βιταμίνη C και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο εξαλείφει τις τοξίνες και βοηθά στην πέψη, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
Το λευκό μέρος του λεμονιού και της φλούδας περιέχει πηκτίνη, η οποία όταν διαλύεται σε νερό, παράγει μια ιξώδη μάζα που βοηθά στην εντερική διέλευση και κορεσμό, καθυστερώντας την απορρόφηση των σακχάρων.
Λιναρόσπορος
Οι σπόροι λιναριού είναι αντιοξειδωτικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Περιέχουν βιοδραστικές ουσίες που δρουν στη διαμόρφωση της φλεγμονώδους διαδικασίας λόγω των ωμέγα 3, που υπάρχουν στα τρόφιμα.
Βοηθά στην πέψη και μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της καλής φόρμας. Βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Πασπαλίζετε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο καθημερινά σε δημητριακά για πρωινό ή σαλάτες.
μήλο
Το μήλο σας βοηθά να χάσετε βάρος υγιεινά, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και βοηθά στην πέψη, συνιστάται ιδιαίτερα για περιπτώσεις παχυσαρκίας και κολλημένων εντέρων.
Έχει επίσης την παρουσία πηκτίνης και καλή ποσότητα καλίου, ένα θρεπτικό συστατικό που αποβάλλει επιπλέον νάτριο από το σώμα, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και, μαζί με αυτό, μέρος του πρηξίματος. Περιέχει αδιάλυτες ίνες στο κέλυφος, οι οποίες παραμένουν στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και καθυστερούν την πείνα.
Πικρή σοκολάτα
Η κατανάλωση σοκολάτας σας βοηθά να χάσετε βάρος υγιεινά, επειδή μικρές δόσεις σοκολάτας στο σώμα προάγουν το μεταβολισμό, διατηρώντας την πιο γρήγορα και βοηθώντας στη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα. Επιπλέον, ορισμένα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη μαύρη σοκολάτα παρεμποδίζουν την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη, η οποία ρυθμίζει τον κορεσμό βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Οι ιδιότητες που βρίσκονται στη σοκολάτα και βοηθούν στην απώλεια βάρους υπάρχουν στο κακάο σοκολάτας, οπότε το ιδανικό είναι να τρώτε μαύρη ή ημι-πικρή σοκολάτα.
Ολόκληρα τρόφιμα
Τα υγιεινά τρόφιμα είναι εκείνα που δεν έχουν αλλάξει τη δομή τους κατά τη διαδικασία εκβιομηχάνισης, διατηρώντας την ακεραιότητα των βιταμινών, των μετάλλων και των ινών. Με τη σειρά του, όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά παρατείνουν τον κορεσμό, μειώνοντας την πείνα και, κατά συνέπεια, την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται.
Η κατανάλωση τουλάχιστον 20 γραμμαρίων ινών καθημερινά, από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, βοηθά στην αύξηση της αίσθησης κορεσμού. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι έδειξε ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερες ίνες έχουν μικρότερο βάρος καθώς μεγαλώνουν.
Αδύνατες πρωτεΐνες
Σε μια μελέτη του 2009 στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη για πρωινό (όπως τα αυγά, για παράδειγμα) ήταν λιγότερο πεινασμένοι και έτρωγαν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα από εκείνους που έτρωγαν λίγη πρωτεΐνη στο πρώτο γεύμα.
Επιπλέον, η κατανάλωση τριών μερίδων την ημέρα τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα (αποβουτυρωμένο γάλα και λευκά τυριά), βοηθά στη μείωση της απώλειας μυών και διευκολύνει τη διατήρηση του βάρους, λέει μια μελέτη.
Νερό
Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα κιλά εμποδίζοντας σας να τρώτε περισσότερα. Εκτός από το ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των συστημάτων του σώματος, το να έχετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα κύρια γεύματα και πριν από τα σνακ είναι ένας τρόπος να τρώτε λιγότερο - καθώς το στομάχι είναι ήδη μερικώς γεμάτο με νερό, το αίσθημα κορεσμού δεν θα πάρει πολύ. φτάνουν και η τάση είναι να τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο.
- Νερό μελιτζάνας: πώς να το φτιάξετε και ποια είναι τα οφέλη
- Νερό με λεμόνι: χρήσεις και οφέλη
Αντί να ανησυχούμε μόνο για την απώλεια βάρους, πρέπει επίσης πάντα να επιλέγουμε δίαιτες που διατηρούν και βελτιώνουν την υγεία μας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ζητήστε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, ο οποίος θα δείξει τον καλύτερο τύπο διατροφής για να χάσετε βάρος στην υγεία.
