Δημοκρατική και φθηνή, το περπάτημα εγγυάται πολλά οφέλη για την υγεία και σας βοηθά να χάσετε βάρος
Εικόνα: Sirotorn Sumpunkulpak στο Unsplash
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο συνιστώμενες σωματικές δραστηριότητες, διότι δεν απαιτεί μεγάλη σωματική προετοιμασία και βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Όλοι πρέπει απλά να πάνε για μια βόλτα, χρειάζονται μόνο άνετα πάνινα παπούτσια και λίγη διάθεση. Η άσκηση του περπατήματος μπορεί να γίνει οπουδήποτε, δεν απαιτεί οικονομική δέσμευση και επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους, καταπολεμά την κατάθλιψη και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Ανακαλύψτε δέκα οφέλη από το περπάτημα και μάθετε γιατί πρέπει να ασκούμε αυτήν τη δραστηριότητα πιο συχνά.
Οφέλη από το περπάτημα
1. Το περπάτημα παρέχει οφέλη στον εγκέφαλο
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, οι ενήλικες που περπατούσαν 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο παρουσίασαν ανάπτυξη στην περιοχή του εγκεφαλικού ιππόκαμπού τους. Αυτή η περιοχή σχετίζεται με τη χωρική μνήμη. Αυτό σημαίνει ότι η απλή κίνηση του περπατήματος μερικές φορές την εβδομάδα βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας, για να μην αναφέρουμε ότι αποτρέπει το Αλτσχάιμερ και την άνοια στα γηρατειά, βοηθώντας να διατηρήσει το μυαλό ενεργό.
2. Δίνει ενέργεια
Οι κουρασμένοι άνθρωποι βιώνουν μεγάλη βελτίωση όταν περιλαμβάνουν ελαφριές ασκήσεις όπως το περπάτημα στη ρουτίνα τους. Σε αντίθεση με τις γρήγορες και έντονες λήψεις που μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη κούραση και πείνα, το περπάτημα είναι μια άσκηση που λιπαίνει τις αρθρώσεις σας και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας χωρίς άγχος ή εξάντληση.
3. Καταπολέμηση της κατάθλιψης
Μια μελέτη του 1999 συνέκρινε τα αποτελέσματα της άσκησης, το αντικαταθλιπτικό φάρμακο Zoloft και τον συνδυασμό των δύο σε έναν μέτριο κατάθλιψη ενήλικα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, ενώ το φάρμακο μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης πιο γρήγορα, η συνεχής άσκηση - όπως το περπάτημα - είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Αποδείχθηκε επίσης ότι, μετά από 16 εβδομάδες, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στα ποσοστά κατάθλιψης μεταξύ των ομάδων. Επιπλέον, μετά από δέκα μήνες, όσοι ασκήθηκαν χωρίς φαρμακευτική αγωγή είχαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης από τις άλλες δύο ομάδες.
Ακόμα και χωρίς κατάθλιψη, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, καθώς και να τονώσει τη δημιουργικότητά σας.
4. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ορμόνης ευτυχίας, που χαλαρώνει το σώμα σας. Η βοήθεια στην κυκλοφορία του αίματος και των λεμφαδένων κάνει τον ιατρό να αισθάνεται πιο άγρυπνος και ξύπνιος.
Όσοι ασκούν σωματική άσκηση έχουν λιγότερη δυσκολία να κοιμηθούν, καταλήγοντας σε έναν βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο. Τα άλλα καλά νέα είναι ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας, εμφανίζεται η μέγιστη παραγωγή GH, μιας αυξητικής ορμόνης, η οποία παίζει θεμελιώδη ρόλο στη διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων και στην κατασκευή των μυών.
5. Αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις
Η σωματική άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ και χαλαρώνει τα αγγεία, μειώνοντας την πίεση. Σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικού Εργαστηρίου Lawrence Berkley, στις Ηνωμένες Πολιτείες, ένας μέτριος περίπατος είναι εξίσου αποτελεσματικός με το τρέξιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα. Με τον έλεγχο της πίεσης, η πρακτική βοηθά επίσης στην πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών.
6. Λειτουργεί οι μύες
Καθώς το πόδι καταλήγει να έχει περισσότερη επαφή με το έδαφος κάθε φορά που περπατά, ο χρόνος συστολής των μυών των ποδιών είναι μεγαλύτερος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι πιο καθορισμένο σε ορισμένες περιοχές, όπως οι γλουτοί, η κοιλιά και ο μόσχος.
7. Ελέγχει τη χοληστερόλη και τον διαβήτη
Για εκείνους που περπατούν συχνά, η πιθανότητα να έχει υψηλή (κακή - LDL) χοληστερόλη μειώνεται κατά 4,3%, για να μην αναφέρουμε ότι η συνήθεια διεγείρει την παραγωγή καλής χοληστερόλης, HDL.
Βοηθά επίσης τα άτομα με διαβήτη λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα και της διέγερσης των δραστηριοτήτων του παγκρέατος και του ήπατος, αυξάνοντας την παραγωγή ινσουλίνης, μιας ουσίας υπεύθυνης για την απορρόφηση της γλυκόζης στο σώμα. Η άσκηση μειώνει επίσης τα επίπεδα γλυκόζης, βοηθώντας την ινσουλίνη να λειτουργήσει στο σώμα.
8. Καταπολέμηση της οστεοπόρωσης
Μόλις 30 λεπτά με τα πόδια, τρεις φορές την εβδομάδα, κάνει θαύματα για την πρόληψη και τη θεραπεία της αραίωσης των οστών.
Η πρόσφατη έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της αυξημένης οστικής πυκνότητας. Σύμφωνα με τον George Kelley, από το Ινστιτούτο Υγείας στο Γενικό Νοσοκομείο της Βοστώνης, στις Ηνωμένες Πολιτείες, η τακτική άσκηση έδειξε αύξηση κατά 2% στη μάζα των οστών.
9. Είναι ευεργετικό στην εγκυμοσύνη
Το περπάτημα θεωρείται ιδανική άσκηση για έγκυες γυναίκες, επειδή είναι απλή και δεν υπερφορτώνει τα γόνατα. Μπορεί να γίνει, σε διαφορετικά επίπεδα προσπάθειας, καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως πρήξιμο των ποδιών και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η ιατρική παρακολούθηση όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε το περπάτημα είναι απαραίτητη.
10. Το περπάτημα χάνει βάρος!
Τελευταίο και όχι λιγότερο σημαντικό ή πιο σημαντικό, το περπάτημα γίνεται πιο λεπτό. Εάν το άτομο δεν είναι επαγγελματίας, η επιπλέον σωματική δραστηριότητα θα απαιτήσει μεγαλύτερη θερμιδική καύση του σώματος, κάψιμο λίπους. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Yale στις Ηνωμένες Πολιτείες, λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού που προκαλείται από το περπάτημα, το άτομο συνεχίζει να χάνει βάρος ακόμη και ώρες μετά την άσκηση. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση. Απίστευτο, έτσι δεν είναι;
Μην ξεχάσεις
- Ενυδατώστε τον εαυτό σας πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της βόλτας! Εάν πρόκειται για μια μεγάλη βόλτα, πάρτε ένα μικρό μπουκάλι μαζί σας (και μην επαναχρησιμοποιήσετε το συνηθισμένο πλαστικό μπουκάλι).
- Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό εάν η βόλτα είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τεντώστε πριν και στο τέλος της βόλτας.
- Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα με αναπνεύσιμα υφάσματα.
