Οι σπόροι ψύλλου συμβάλλουν στην εντερική, την υγεία της καρδιάς και την απώλεια βάρους
Το Psyllium είναι το όνομα που δίνεται στους σπόρους των φυτών του γένους Plantago , που ονομάζεται επίσης isphagula . Αυτοί οι σπόροι είναι γνωστοί για τα καθαρτικά τους αποτελέσματα, αλλά έχουν και άλλα οφέλη, όπως η εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης και της υγείας της καρδιάς. Μάθετε τι είναι το ψύλλιο και ενημερωθείτε για τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειές του.
- Έχει η αλλοιωμένη χοληστερόλη συμπτώματα; Μάθετε τι είναι και πώς να το αποτρέψετε
Σε τι χρησιμεύει το psyllium
Καλό για το έντερο
Ο σπόρος ψύλλου έχει την ιδιότητα να απορροφά νερό σε μεγάλες ποσότητες, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του εντέρου και διευκολύνει τις περισταλτικές κινήσεις (κινήσεις του εντέρου). Αυτοί οι σπόροι βοηθούν επίσης στην προώθηση της ισορροπίας, χωρίς να αυξάνουν τον μετεωρισμό. Το Psyllium μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα ή να προστεθεί στη διατροφή για τη βελτίωση της συνολικής πεπτικής υγείας.
- Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Επιπλέον, μπορεί να είναι σύμμαχος όσων έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και νόσο του Crohn, κυρίως επειδή είναι πρεβιοτικό, δηλαδή τροφή που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των αποικιών ωφέλιμων μικροοργανισμών στο έντερο. Μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα στο άρθρο: "Τι είναι τα πρεβιοτικά τρόφιμα;".
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 7,9 γραμμάρια psyllium την ημέρα με προβιοτικά (τρόφιμα που περιέχουν ευεργετικούς μικροοργανισμούς) είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της νόσου του Crohn. Ωστόσο, άλλα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι διαλυτές ίνες, όπως αυτές που υπάρχουν στο psyllium, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα για μερικούς ανθρώπους. Βοηθώντας στη διατήρηση της ενυδάτωσης του εντέρου, το psyllium μπορεί να συμβάλει στην ομαλότερη αφόδευση, κάτι που είναι πολύ απαραίτητο σε περιπτώσεις αιμορροΐδων και πρωκτικών ρωγμών.- Ποιες είναι οι διαιτητικές ίνες και τα οφέλη τους;
- Τι είναι τα προβιοτικά τρόφιμα;
- Θεραπεία αιμορροΐδας: εννέα είδη οικιακής θεραπείας
- Η δίαιτα με αιμορροΐδες βοηθά στη θεραπεία
- Αιμορροΐδα: τι είναι, αιτίες, συμπτώματα και τρόπος αντιμετώπισης
Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ψύλλιο μπορεί να βοηθήσει στα επώδυνα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις. Ωστόσο, επειδή δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση, ζητήστε ιατρική βοήθεια για να μάθετε εάν ο σπόρος ισχύει για εσάς.
Υγεία της καρδιάς
Η κατανάλωση διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για άτομα άνω των 50 ετών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σπόρων psyllium καθημερινά για έξι συνεχόμενες εβδομάδες είναι αποτελεσματική στη μείωση της χοληστερόλης σε παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα.
- Τροφές πλούσιες σε ίνες καταπολεμούν τον διαβήτη και την υψηλή χοληστερόλη
- Τι είναι η παχυσαρκία;
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση φυτικών ινών, όπως αυτές που βρίσκονται στο ψύλλιο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Το Psyllium βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων λιπιδίων, ενισχύοντας τον καρδιακό μυ.
Το Ψύλλιο χάνει βάρος;
Εικόνα από LaszloBartucz, διατίθεται με άδεια Pixabay
Καθώς το psyllium απορροφά εύκολα τα σωματικά υγρά, μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση του κορεσμού. Αυτό σας κάνει λιγότερο πεινασμένους και κατά συνέπεια αποτρέπει την αύξηση βάρους. Ωστόσο, εάν σκέφτεστε να πάρετε ψύλλιο για να χάσετε βάρος, φροντίστε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια ή διατροφολόγο.
Αντενδείξεις για ψύλλιο
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν δυσμενείς επιπτώσεις όταν λαμβάνουν ψύλλιο. Γενικά, πέντε έως δέκα γραμμάρια σπόρων που λαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα σπάνια μπορεί να προκαλέσουν κράμπες, φούσκωμα ή αέριο (δείτε εδώ για μελέτες: 1, 2, 3).
Επιπλέον, η λήψη ψύλλου μπορεί να καθυστερήσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων. Επομένως, ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο και θέλετε να μάθετε εάν μπορεί να αλληλεπιδράσει με το ψύλλιο.
Αν και όχι συχνές, ορισμένες αλλεργικές αντιδράσεις όπως δερματικά εξανθήματα, κνησμός ή δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να προκύψουν από την κατάποση ή το χειρισμό του psyllium (βλ. Μελέτες εδώ: 4, 5)
Το ψύλλιο δεν φαίνεται να έχει πολλές παρενέργειες και είναι καλά ανεκτό - οι ανεπιθύμητες ενέργειες σπάνια παρατηρούνται σε άτομα ευαίσθητα στις ίνες τους.
- Αέρια: συμπτώματα και τρόπος εξάλειψης του προβλήματος
Πώς να χρησιμοποιήσετε το psyllium
Το ψύλλιο μπορεί να καταναλωθεί σε δόσεις από πέντε έως δέκα γραμμάρια με γεύματα, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ωστόσο, επειδή είναι ίνες, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Τα οφέλη που παρατηρούνται στις περισσότερες μελέτες σχετίζονται με πρόσληψη μεταξύ 3 και 20,4 γραμμαρίων την ημέρα - η κατανάλωση περισσότερων μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να το πάρετε με νερό και στη συνέχεια να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
Για να το χρησιμοποιήσετε ως καθαρτικό, συνιστάται να παίρνετε πέντε γραμμάρια με ένα ποτήρι νερό τρεις φορές την ημέρα ως αφετηρία. Αυτό μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, όπως είναι ανεκτό. Στην ιδανική περίπτωση, ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία.
Συνιστάται να αρχίσετε να συμπληρώνετε το psyllium με δόσεις πέντε γραμμαρίων τρεις φορές την ημέρα. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας. Θυμηθείτε τη σημασία για την υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
