Η κατανάλωση γκουάβα και τσαγιού φύλλων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, είναι καλό για το έντερο και μειώνει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως
Η γκουάβα είναι ο καρπός ενός τροπικού δέντρου που προέρχεται από την Κεντρική Αμερική, του οποίου το επιστημονικό όνομα είναι Psidium guajava .
Είναι ένα γλυκό φρούτο με ελαφρώς ξινή γεύση και μπορεί να παρουσιάσει τον πολτό σε ροζ, κοκκινωπό και λευκό χρώμα, με πολλούς σπόρους, που ωριμάζουν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Στη Βραζιλία, η γκουάβα καταναλώνεται ευρέως με τη μορφή φρούτων και χυμών, αλλά μπορεί επίσης να καταναλωθεί τσάι από τα φύλλα του φυτού. Μερικές μελέτες δείχνουν ακόμη και ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα έχει οφέλη που, ομοίως, μπορούν να βρεθούν στο τσάι, όπως ανακούφιση από κράμπες της εμμήνου ρύσεως, έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και επίπεδα χοληστερόλης. Ολοκλήρωση αγοράς:
- Αντιοξειδωτικά: τι είναι και σε ποια τρόφιμα να τα βρείτε
Οφέλη από τσάι γκουάβα και φύλλα γκουάβα
1. Βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η γκουάβα μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Αρκετές μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα έχει βελτιώσει τα μακροπρόθεσμα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη (δείτε τις μελέτες εδώ: 1, 2, 3, 4, 5).
Ορισμένες μελέτες που αφορούσαν ανθρώπους έχουν δείξει επίσης πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.
Μια μελέτη 19 ατόμων διαπίστωσε ότι η λήψη τσαγιού φύλλων γκουάβα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Τα αποτελέσματα διήρκεσαν έως και δύο ώρες (δείτε τη μελέτη εδώ: 3).
Μια άλλη μελέτη 20 ατόμων με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι η λήψη τσαγιού φύλλων γκουάβα μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα κατά περισσότερο από 10% (δείτε τη μελέτη εδώ: 3).
2. Μπορεί να είναι μια φυσική συντηρητική επιλογή
Μια μελέτη που ανέλυσε τις επιδράσεις του εκχυλίσματος φύλλων γκουάβα που αναπτύχθηκε στη Βραζιλία έδειξε ότι η ουσία έχει καλή αντιμικροβιακή δράση έναντι του Staphylococcus aureus , ενός βακτηρίου που, εάν υπερπληθυστεί στο σώμα, μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές.
Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα μπορεί να είναι μια φυσική συντηρητική επιλογή και μια νέα πηγή αντιμικροβιακού παράγοντα κατά του S. aureus .
Για να μάθετε τον κίνδυνο ορισμένων συντηρητικών, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: "Συντηρητικά: τι είναι, τι τύποι και κίνδυνοι".
3. Καλό για την καρδιά
Η γκουάβα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς με διάφορους τρόπους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην ποσότητα αντιοξειδωτικών και βιταμινών που υπάρχουν στα φύλλα γκουάβα, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες (δείτε τη μελέτη εδώ: 6).
- Τι είναι οι ελεύθερες ρίζες;
- Έχει η αλλοιωμένη χοληστερόλη συμπτώματα; Μάθετε τι είναι και πώς να το αποτρέψετε
Οι ποσότητες ινών καλίου και γκοϋαβών συμβάλλουν επίσης στην υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα έχει συσχετιστεί με μείωση της αρτηριακής πίεσης, «κακή» LDL χοληστερόλη και αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης (βλ. Μελέτη εδώ: 7).
Επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL σχετίζονται με υψηλότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, η κατανάλωση εκχυλίσματος φύλλων γκουάβα μπορεί να είναι ευεργετική.
Ο καρπός είναι επίσης ευεργετικός για την καρδιά. Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 120 άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ώριμης γκουάβα πριν από τα γεύματα προκάλεσε συνολική μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 8-9 μονάδες, μείωση της ολικής χοληστερόλης κατά 9,9% και αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης κατά 8 % (δείτε εδώ για αυτό: 8). Παρόμοια αποτελέσματα έχουν βρεθεί σε άλλες μελέτες (δείτε τα εδώ: 9, 10).
4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως
Γκουάβα. Επεξεργασμένη και κλιμακωτή εικόνα του Sakurai Midori, διαθέσιμη στο Wikimedia Commons
Πολλές γυναίκες εμφανίζουν δυσμηνόρροια - επώδυνα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όπως κράμπες.
- Τι είναι η εμμηνόρροια;
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα μπορεί να μειώσει την ένταση αυτών των πόνων.
Μια μελέτη 197 γυναικών που είχαν οδυνηρά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως διαπίστωσε ότι η λήψη 6 mg εκχυλίσματος φύλλων γκουάβα ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της έντασης του πόνου, με πιο ισχυρά αποτελέσματα από ορισμένα αναλγητικά (δείτε τη μελέτη εδώ: 11).
Το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συστολών της μήτρας (δείτε τη μελέτη εδώ: 12).
5. Καλό για το έντερο
Οι γκουάβα είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Η γκουάβα παρέχει το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών, η οποία μπορεί να βελτιώσει τις κινήσεις του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
- Τι είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα βοηθά στη μείωση της έντασης και της διάρκειας της διάρροιας (βλ. Μελέτες σχετικά με αυτό εδώ: 14, 15, 16). Τα αποτελέσματά του έναντι επιβλαβών μικροοργανισμών μπορεί να σχετίζονται με την ικανότητά του να καταπολεμά τη διάρροια (βλ. Μελέτες για αυτό εδώ: 14, 17).
6. Σας βοηθά να χάσετε βάρος
Εκτός από το να περιέχει το 12% των ινών IDR, μια γκουάβα έχει μόνο 37 θερμίδες (δείτε εδώ τη μελέτη: 13) και είναι γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα - χαρακτηριστικά που το καθιστούν ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των σνακ που δεν φέρουν κορεσμό, είναι θερμιδικά και φτωχό σε μέταλλα και βιταμίνες.
7. Αποτρέπει τον καρκίνο
Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα γκουάβα μπορεί να αποτρέψει και ακόμη και να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων (ελέγξτε εδώ για μελέτες: 18, 19).
Αυτό οφείλεται πιθανώς στα υψηλά επίπεδα ισχυρών αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα κύτταρα, μια σημαντική αιτία καρκίνου (βλ. Μελέτη εδώ: 19).
Μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα διαπίστωσε ότι το έλαιο φύλλων γκουάβα ήταν τέσσερις φορές πιο αποτελεσματικό στη διακοπή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων από ό, τι τα φάρμακα για τον καρκίνο (δείτε εδώ: 20).
Αν και τα αποτελέσματα των πειραμάτων με δοκιμαστικούς σωλήνες είναι πολλά υποσχόμενα, αυτό δεν σημαίνει ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα βοηθά στη θεραπεία του καρκίνου σε ανθρώπους. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να αποδειχθεί εάν αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν στους ανθρώπους.
8. Έχει περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων και ασθενειών.
- Βιταμίνες: τύποι, ανάγκες και χρόνοι πρόσληψης
Η γκουάβα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Μόνο μία γκοϋάβα παρέχει διπλάσια από το IDR βιταμίνης C - διπλάσια από αυτή που βρίσκεται σε ένα πορτοκάλι (βλ. Μελέτη εδώ: 13).
- Οφέλη ολόκληρου του χυμού πορτοκαλιού και πορτοκαλιού
Η βιταμίνη C παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος βοηθώντας στην καταπολέμηση ιών και βακτηρίων (βλ. Μελέτη εδώ: 21). Επιπλέον, αν και δεν αποδεικνύεται ότι αποτρέπει το κρύο, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκειά του (δείτε εδώ για μια μελέτη: 22).
9. Καλό για το δέρμα
Εκτός από την πρόληψη του καρκίνου, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη γκουάβα προστατεύουν το δέρμα από οξειδωτικές βλάβες, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης (βλ. Μελέτη εδώ: 23).
Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα.
- 18 επιλογές θεραπείας για το σπυράκι
Μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα ήταν αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των βακτηρίων που προκαλούν ακμή - πιθανώς λόγω των αντιμικροβιακών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του (βλ. Μελέτη εδώ: 24).
