Φυσικά διουρητικά βρίσκονται στο ντουλάπι της κουζίνας σας
Η εικόνα του Phuong Nguyen που έχει επεξεργαστεί και αλλάξει μέγεθος, είναι διαθέσιμη στο Unsplash
Τα διουρητικά είναι ουσίες που αυξάνουν την ποσότητα των ούρων που παράγονται και βοηθούν τον οργανισμό να απελευθερώσει περίσσεια νερού. Αυτή η περίσσεια ονομάζεται κατακράτηση υγρών και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και να προκαλέσει πόδια, αστραγάλους, κοιλιά, χέρια και πόδια.
Συνήθως, η κατακράτηση υγρών εμφανίζεται συνήθως μετά από αεροπορικό ταξίδι, ορμονικές αλλαγές και υπερβολική πρόσληψη αλατιού. Οι πιο σοβαρές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών είναι νεφρικά, καρδιακά, ηπατικά προβλήματα ή ασθένεια του θυρεοειδούς.
- Υπερθυρεοειδισμός και υποθυρεοειδισμός: ποια είναι η διαφορά;
Όταν η πρόσληψη νερού δεν είναι αρκετή, το σώμα τείνει να συγκρατεί νερό, κάνοντας το άτομο να αισθάνεται βαρύτερο και πρησμένο από το κανονικό και λιγότερο ευκίνητο ή ενεργό. Η κατακράτηση υγρών είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας και μπορεί να συμβεί καθημερινά και μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως η διατροφή, ο εμμηνορροϊκός κύκλος και η γενετική. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να χρησιμεύσουν ως φυσικά διουρητικά, ρίξτε μια ματιά σε μια λίστα με τα οκτώ καλύτερα φυσικά διουρητικά.
1. Καφές
Η εικόνα του Nathan Dumlao που έχει επεξεργαστεί και αλλάξει το μέγεθος, είναι διαθέσιμη στο Unsplash
Ο καφές μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία. Είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό, κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη (δείτε τη μελέτη εδώ: 1). Υψηλές δόσεις καφεΐνης μεταξύ 250 και 300 mg (το ισοδύναμο περίπου δύο έως τριών φλιτζανιών καφέ) έχουν διουρητικό αποτέλεσμα (δείτε τη μελέτη εδώ: 2).
Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών καφέ μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής ούρων. Ωστόσο, μια τυπική μερίδα καφέ, ή περίπου ένα φλιτζάνι, είναι απίθανο να περιέχει αρκετή καφεΐνη για να έχει αυτό το αποτέλεσμα. Επιπλέον, εάν πίνετε τακτικά καφέ, είναι πιθανό να αναπτύξετε ανοχή στις διουρητικές ιδιότητες της καφεΐνης και δεν θα έχετε καμία επίδραση (δείτε μελέτες εδώ: 2, 3)
- Οκτώ απίστευτα οφέλη του καφέ
- Καφεΐνη: από θεραπευτικά αποτελέσματα έως κινδύνους
2. Εκχύλισμα πικραλίδας
Το εκχύλισμα πικραλίδας, επίσης γνωστό ως Taraxacum officinale , είναι γνωστό για τα διουρητικά του αποτελέσματα (δείτε εδώ για μελέτες σχετικά με αυτό: 4, 5). Μία μελέτη έδειξε ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο 6).
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο σηματοδοτεί στους νεφρούς ότι πρέπει να αποβάλλουν περισσότερο νάτριο και νερό (βλ. Μελέτη εδώ: 7). Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό, καθώς οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών (βλ. Μελέτη εδώ: 8).
Θεωρητικά, η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο της πικραλίδας σημαίνει ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της περίσσειας νερού που προκαλείται από την υψηλή πρόσληψη νατρίου. Ωστόσο, η πραγματική περιεκτικότητα σε κάλιο της πικραλίδας μπορεί να διαφέρει, καθώς και τα αποτελέσματά της (βλ. Μελέτη εδώ: 6).
Μια ανθρώπινη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος πικραλίδας αύξησε την ποσότητα των ούρων που παράγονται εντός πέντε ωρών από τη λήψη του συμπληρώματος (βλ. Μελέτη εδώ: 9).
3. Αλογοουρά
Η αλογοουρά είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως φυσικό διουρητικό. Μια μελέτη ανδρών διαπίστωσε ότι αυτό το βότανο είναι εξίσου αποτελεσματικό με την υδροχλωροθειαζίδη, ένα διουρητικό φάρμακο.
Ωστόσο, δεν συνιστάται η χρήση αλογουράς μακροπρόθεσμα. Δεν συνιστάται επίσης για άτομα με νεφρική νόσο ή διαβήτη. Λάβετε υπόψη ότι τα φυτικά φάρμακα μπορούν επίσης να περιέχουν ποικίλες ποσότητες του δραστικού συστατικού τους, επομένως τα αποτελέσματά τους μπορεί να διαφέρουν. Μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα στο άρθρο: "Τι είναι το τσάι αλογοουράς".
4. Μαϊντανός
Ο μαϊντανός χρησιμοποιείται ως διουρητικό στη λαϊκή ιατρική. Παραδοσιακά, καταναλώνεται με τη μορφή τσαγιού αρκετές φορές την ημέρα για τη μείωση της κατακράτησης νερού (βλ. Μελέτες σχετικά με αυτό εδώ: 10). Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τη ροή των ούρων και να ασκήσει ήπια διουρητική δράση. Ωστόσο, καμία ανθρώπινη μελέτη δεν έχει εξετάσει την αποτελεσματικότητα του μαϊντανού ως διουρητικό. Ως αποτέλεσμα, προς το παρόν δεν είναι γνωστό εάν έχει την ίδια επίδραση στους ανθρώπους και, εάν ναι, ποιες δόσεις είναι πιο αποτελεσματικές. Μάθετε περισσότερα στο άρθρο "Μαϊντανός: οφέλη και τι είναι το τσάι σας".
5. Ιβίσκος
Ο ιβίσκος είναι μια οικογένεια φυτών γνωστή για την παραγωγή όμορφων και πολύχρωμων λουλουδιών. Ο ιβίσκος χρησιμοποιείται συνήθως για την παρασκευή ενός φαρμακευτικού τσαγιού που ονομάζεται "roselle" ή "ξινό τσάι". Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τσάι ιβίσκου μειώνει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση.
Το τσάι ιβίσκου λειτουργεί επίσης ως ένα εξαιρετικό φυσικό διουρητικό. Ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι αποτελεσματική θεραπεία για ήπια κατακράτηση υγρών.
Ορισμένες εργαστηριακές και ζωικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ήπια διουρητική επίδραση (ελέγξτε τις μελέτες εδώ: 15, 16). Ωστόσο, μια μελέτη στην Ταϊλάνδη έδωσε σε 18 άτομα τρία γραμμάρια ιβίσκου με τη μορφή τσαγιού καθημερινά για 15 ημέρες. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι δεν είχε καμία επίδραση στην παραγωγή ούρων (δείτε τη μελέτη εδώ: 14).
- Τσάι ιβίσκου: οφέλη και αντενδείξεις
Συνολικά, τα αποτελέσματα ήταν ανάμικτα. Παρά το γεγονός ότι παρατηρήθηκε διουρητικό αποτέλεσμα σε ζώα, μικρές μελέτες σε άτομα που έχουν λάβει μέχρι τώρα ιβίσκο δεν έχουν δείξει διουρητικό αποτέλεσμα (δείτε τις μελέτες εδώ: 14, 17).
6. Κύμινο
Το κύμινο είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική της Αγιουρβέδα στην Ινδία για τη θεραπεία πεπτικών διαταραχών, πονοκεφάλων και πρωινής ασθένειας (δείτε τη μελέτη εδώ: 18).
Στη μαροκινή ιατρική, το κύμινο χρησιμοποιείται επίσης ως διουρητικό. Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η χορήγηση εκχυλίσματος κύμινου σε υγρή μορφή αύξησε σημαντικά την παραγωγή ούρων σε 24 ώρες.
- Τι είναι η Αγιουρβέδα;
7. Πράσινο και μαύρο τσάι
Τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο τσάι περιέχουν καφεΐνη και μπορούν να δράσουν ως διουρητικά. Σε αρουραίους, το μαύρο τσάι έχει αποδειχθεί ότι έχει ήπια διουρητική δράση. Αυτό αποδόθηκε στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη (δείτε εδώ για μια μελέτη: 20).
Ωστόσο, όπως στην περίπτωση του καφέ, μπορεί να υπάρχει ανοχή στα αποτελέσματα της καφεΐνης που υπάρχει στο τσάι. Αυτό σημαίνει ότι το διουρητικό αποτέλεσμα είναι πιθανό να εμφανιστεί μόνο σε άτομα που δεν πίνουν τακτικά τσάι (δείτε τη μελέτη εδώ: 3).
8. Nigella Sativa
Το Nigella sativa , επίσης γνωστό ως "μαύρο κύμινο", είναι ένα μπαχαρικό με εντυπωσιακές φαρμακευτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένου του διουρητικού του αποτελέσματος (δείτε εδώ για μια μελέτη: 21)
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα Nigella sativa μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων και να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε αρουραίους με υψηλή αρτηριακή πίεση (βλ. Μελέτες εδώ: 22, 23 και 24).
