Εκτός από την εξυπηρέτηση για την απώλεια βάρους, ορισμένα τσάγια βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους
Εικόνα: Bady qb
Η επιλογή για κατανάλωση τσαγιού για απώλεια βάρους στο σπιτικό και φυσικό στυλ μπορεί να είναι μια υγιής εναλλακτική λύση. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα μας και εφαρμόστε τη συνήθεια της κατανάλωσης τσαγιού για να χάσετε βάρος.
1. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο γνωστά τσάγια και η κατανάλωσή του σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι επίσης ένα από τα τσάγια που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
- Το πράσινο τσάι μειώνει δραματικά την απώλεια σημαντικής πρωτεΐνης σε διαβητικούς
Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζεται με την απώλεια βάρους και το κοιλιακό λίπος. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008, 60 παχύσαρκοι άνθρωποι ακολούθησαν μια δίαιτα 12 εβδομάδων χρησιμοποιώντας πράσινο τσάι και εικονικό φάρμακο.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι άνθρωποι που έπιναν πράσινο τσάι έχασαν 3,3 κιλά περισσότερο από εκείνους που έπιναν εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για 12 εβδομάδες έχασαν περισσότερο βάρος, σωματικό και κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κατανάλωσαν.
Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να εξηγηθούν από την παρουσία κατεχινών και φυσικών αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού και της καύσης λίπους.
2. Κόκκινο τσάι
Επίσης γνωστό ως τσάι pu'er ή puerh, το κόκκινο τσάι pu είναι ένα είδος κινεζικού μαύρου τσαγιού που υποβάλλεται σε διαδικασία ζύμωσης.
Το τσάι Pu erh απολαμβάνεται συνήθως μετά τα γεύματα και έχει ένα γήινο άρωμα που τείνει να είναι πιο έντονο όσο περισσότερο χρόνο αποθήκευσης.
Ορισμένες μελέτες σε ζώα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το puh έχει την ιδιότητα να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και τα τριγλυκερίδια και να αυξάνει την απώλεια βάρους (βλέπε μελέτες εδώ: 1, 2).
Σε μια άλλη μελέτη, οι άνδρες που κατανάλωναν κάψουλες εκχυλίσματος για τρεις μήνες έχασαν μια λίβρα περισσότερο από την ομάδα ανδρών που δεν το έκαναν.
Μια άλλη μελέτη με αρουραίους έφτασε σε παρόμοια αποτελέσματα, δείχνοντας ότι το εκχύλισμα τσαγιού puh έχει αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας, αποτρέποντας την αύξηση βάρους.
Αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν το εκχύλισμα pu erh. Το τσάι, από την άλλη πλευρά, δεν έχει ακόμη πολλές μελέτες που να αποδεικνύουν τις επιπτώσεις του στην απώλεια βάρους, απαιτώντας περισσότερη ανάλυση.
3. Μαύρο τσάι
Το μαύρο τσάι περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα τσαγιού για να χάσει βάρος. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση τριών φλιτζανιών μαύρου τσαγιού την ημέρα αυξάνει την απώλεια βάρους και μειώνει την περιφέρεια της μέσης.
Η ιδιότητα να βοηθάτε στην απώλεια βάρους μαύρου τσαγιού μπορεί να εξηγηθεί από την παρουσία των φλαβονών, ενός τύπου φυτικής χρωστικής με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
- Camellia sinensis: ποιο είναι το "πραγματικό" τσάι
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερες φλαβόνες από τρόφιμα και ποτά όπως το μαύρο τσάι έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από εκείνους με χαμηλότερη πρόσληψη αυτής της ουσίας.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη αναλύει μόνο τη σχέση μεταξύ του ΔΜΣ και της πρόσληψης φλαβόνης και όχι τη σχέση μεταξύ αυτών των δύο μεταβλητών και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εξηγήσουμε άλλους παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται.
4. Τσάι Oolong
Το Oolong είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο τσάι που έχει φρουτώδες άρωμα και μοναδική γεύση. Επιπλέον, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το τσάι oolong σας βοηθά να χάσετε βάρος, καθώς αυξάνει την απώλεια βάρους κάνοντας λίπος και επιταχύνοντας το μεταβολισμό.
Σε μία μελέτη, 102 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έπιναν τσάι oolong κάθε μέρα για έξι εβδομάδες και έδειξαν μειωμένο λίπος και σωματικό βάρος. Σύμφωνα με τους ερευνητές της μελέτης, αυτό οφειλόταν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Μια άλλη μικρή μελέτη εξέτασε τους άνδρες που έπιναν νερό ή τσάι για μια περίοδο τριών ημερών, μετρώντας τους μεταβολικούς ρυθμούς τους. Σε σύγκριση με το νερό, το τσάι oolong αύξησε τις ενεργειακές δαπάνες κατά 2,9%, ισοδύναμο με την καύση επιπλέον 281 θερμίδων ανά ημέρα, κατά μέσο όρο.
5. Λευκό τσάι
Το λευκό τσάι είναι επίσης ένα από τα τσάγια που χρησιμεύουν για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ξεχωρίζει μεταξύ άλλων τύπων τσαγιού επειδή έχει ελάχιστη επεξεργασία και συγκομιδή ενώ το φυτό τσαγιού είναι ακόμη νεαρό. Η γεύση του είναι λεπτή και γλυκιά.
Ορισμένες μελέτες ισχυρίζονται ότι το λευκό τσάι βελτιώνει την στοματική υγεία και σκοτώνει ακόμη και τα καρκινικά κύτταρα (δείτε τις μελέτες εδώ: 3, 4). Επιπλέον, το λευκό τσάι αυξάνει τη διάσπαση των λιποκυττάρων και έχει σημαντική ποσότητα κατεχινών, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους λόγω απώλειας βάρους (5, 6, 7).
6. Τσάι από βότανα
Το τσάι από βότανα διαφέρει από τα παραδοσιακά τσάγια, επειδή δεν περιέχει καφεΐνη και δεν παρασκευάζεται από τα φύλλα του Camellia sinensis .
Οι δημοφιλείς ποικιλίες τσαγιού από βότανα περιλαμβάνουν τσάι rooibos, τσάι τζίντζερ, τσάι rosehip και τσάι ιβίσκου.
- Οφέλη του τζίντζερ και του τσαγιού του
- Τζίντζερ τσάι: πώς να το φτιάξετε
- Το λάδι τριαντάφυλλου έχει αποδεδειγμένα οφέλη
- Τσάι ιβίσκου: οφέλη και αντενδείξεις
- Πώς να φτιάξετε τσάι ιβίσκου: συμβουλές για την προετοιμασία συνταγών
Σε μια μελέτη σε ζώα, οι ερευνητές έδωσαν παχύσαρκα ποντίκια από βότανα και διαπίστωσαν ότι μείωσε το σωματικό βάρος και βοήθησε στην ομαλοποίηση των επιπέδων ορμονών.
Μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα έδειξε ότι το τσάι από βότανα αύξησε τον μεταβολισμό του λίπους και εμπόδισε τον σχηματισμό λιποκυττάρων.
