Οι επιλογές φυσικής θεραπείας για το άγχος κυμαίνονται από συνήθειες έως συμπληρώματα βοτάνων

Η αλλαγή μεγέθους της εικόνας του Ablimit Ablet, είναι διαθέσιμη στο Unsplash

Το άγχος είναι ένα υγιές συναίσθημα που χρησιμεύει στην πρόβλεψη κινδύνων και μας βοηθά να επιβιώσουμε. Ωστόσο, όταν παρεμποδίζει τη βοήθεια, γίνεται καθημερινός αγώνας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε ψυχολογική ή ψυχιατρική καθοδήγηση. Εκτός από την επαγγελματική υποστήριξη, είναι επίσης δυνατό να υιοθετήσετε κάποιες συνήθειες και συμβουλές φυσικής θεραπείας για το άγχος. Ολοκλήρωση αγοράς:

1. Μείνετε δραστήριοι

Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη σωματική και ψυχική υγεία και είναι μια συνήθεια που λειτουργεί ως φυσική θεραπεία για το άγχος. Η άσκηση λειτουργεί παρόμοια με τη φαρμακευτική αγωγή για να ανακουφίσει το άγχος κάποιων ανθρώπων. Και δεν είναι μόνο ένα βραχυπρόθεσμο συναίσθημα: το αίσθημα της ανακούφισης του άγχους παραμένει για ώρες μετά την άσκηση.

• Είκοσι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι ή μόνοι σας
• Εκπαίδευση HIIT: επτά λεπτά άσκησης στο σπίτι

2. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένα φυσικό αγχολυτικό και ηρεμιστικό. Το να πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα δάχτυλο ουίσκι όταν τα νεύρα σας βρίσκονται στην άκρη μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Ωστόσο, μετά από λίγο, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να προκαλέσει εθισμό.

3. Διαλογιστείτε

Η κύρια διδασκαλία του διαλογισμού είναι ο έλεγχος του νου και των χαοτικών σκέψεων, που φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας και πληρότητας. Ο διαλογισμός αναγνωρίζεται ευρέως για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι 30 λεπτά καθημερινού διαλογισμού μπορούν να λειτουργήσουν ως μια φυσική θεραπεία για το άγχος και εξακολουθούν να λειτουργούν ως αντικαταθλιπτικά.

• Παιδικός διαλογισμός: πέντε τεχνικές για παιδιά

4. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αφυδάτωση ή χημικές ουσίες σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως γεύσεις, χρώματα και τεχνητά συντηρητικά, μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση σε μερικούς ανθρώπους. Μια πλούσια σε ζάχαρη δίαιτα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ιδιοσυγκρασία. Εάν το άγχος σας επιδεινωθεί μετά το φαγητό, ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μείνετε ενυδατωμένοι, εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

• 11 συμβουλές για μια επιτυχημένη δίαιτα χωρίς ζάχαρη

5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Η ρηχή και γρήγορη αναπνοή είναι χαρακτηριστική όταν είμαστε ανήσυχοι, κάτι που μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, να προκαλέσει ζάλη και ακόμη και κρίση πανικού. Η άσκηση ασκήσεων αργής και βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των φυσιολογικών αναπνευστικών μοτίβων και να λειτουργήσει ως φυσική θεραπεία για το άγχος.

• Γνωρίστε την πραναγιάμα , τεχνική αναπνοής γιόγκα

6. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια για την προώθηση της υγείας και της ευεξίας. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να εισπνευστούν απευθείας ή να προστεθούν σε ζεστό λουτρό ή διαχύτη. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία βοηθούν:

• Για να χαλαρώσετε;
• Να κοιμηθώ;
• Βελτιώστε τη διάθεση
• Μειώστε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

• Τι είναι τα αιθέρια έλαια;

Μερικά παραδείγματα αιθέριων ελαίων που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του άγχους είναι:

• Περγαμότο;
• Λεβάντα;
• Ο Sage διευκρινίζει.
• Φράπα;
• Ylang ylang.

• Ανακαλύψτε εννέα αιθέρια έλαια και τα οφέλη τους
• Τι είναι το αιθέριο έλαιο Sage Sage

7. Πιείτε χαμομήλι τσάι

Το τσάι χαμομηλιού είναι μια κοινή οικιακή θεραπεία για την ηρεμία των νεύρων και την προώθηση του ύπνου. Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι το χαμομήλι μπορεί επίσης να είναι ισχυρός σύμμαχος κατά της γενικευμένης διαταραχής άγχους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν γερμανικές κάψουλες χαμομηλιού (220 χιλιοστόγραμμα έως και πέντε φορές την ημέρα) είχαν μεγαλύτερη μείωση στις βαθμολογίες για δοκιμές που μετρούν τα συμπτώματα άγχους από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

• Τσάι χαμομηλιού: σε τι χρησιμεύει;

Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε χαμομήλι, δοκιμάστε το με συμπληρώματα. Η μέση συνιστώμενη δόση του συμπληρώματος κυμαίνεται από 350 έως 500 mg, η οποία μπορεί να χωριστεί σε δύο δισκία ή να ληφθεί σε μία μόνο ημερήσια δόση. Στην περίπτωση του τσαγιού, το ιδανικό είναι να έχετε ένα φλιτζάνι την ημέρα.

8. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα βιταμινών

Εάν έχετε ήδη μια υγιεινή διατροφή, αυτή η επιλογή μπορεί να μην λειτουργεί ως θεραπεία για το άγχος σας. Αλλά αν γνωρίζετε ότι η διατροφή σας είναι χαμηλή σε βασικά θρεπτικά συστατικά (ειδικά σε εκείνους που δεν τρώνε ωμά φρούτα και λαχανικά), τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι το κλειδί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους σας.

Βιταμίνη Α

Τα άτομα με άγχος έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στον έλεγχο των συμπτωμάτων άγχους. Η υποδεικνυόμενη μέση δόση του συμπληρώματος είναι περίπου 10.000 διεθνείς μονάδες (IU), λαμβανόμενη ως δισκίο μία φορά την ημέρα.

Β συγκρότημα

Τα συμπληρώματα συμπλέγματος Β περιέχουν όλες τις βιταμίνες Β που χρειάζεται ο οργανισμός, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.

Η δοσολογία κυμαίνεται, κατά μέσο όρο, από 300 χιλιοστόγραμμα (mg) έως 500 mg ανά ημέρα.

Βιταμίνη C

Η οξειδωτική βλάβη μπορεί να αυξήσει το άγχος. Η βιταμίνη C, από την άλλη πλευρά, επειδή είναι αντιοξειδωτική, αποτρέπει αυτή τη βλάβη και, κατά συνέπεια, το άγχος.

Η μέση συνιστώμενη δόση του συμπληρώματος κυμαίνεται από 500 έως 1000 mg. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε δύο χάπια ή να ληφθεί ως καθημερινό χάπι.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να απορροφήσει άλλες βιταμίνες. Παρά το γεγονός ότι παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό από την έκθεση στο ηλιακό φως, είναι πιθανό να υπάρχει έλλειψη βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ανεπάρκειες βιταμινών, επιδεινώνοντας το άγχος. Η μέση δόση του συμπληρώματος μπορεί να κυμαίνεται από 1.000 έως 2.000 IU. Η δόση μπορεί να χωριστεί σε πολλά δισκία ή να ληφθεί σε ένα δισκίο μία φορά την ημέρα.

• Βιταμίνη D: τι είναι και ωφελεί

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτό το θρεπτικό συστατικό γρήγορα σε περιόδους άγχους και άγχους. Η συμπλήρωση βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας και στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Η συνιστώμενη μέση δόση του συμπληρώματος είναι περίπου 400 IU, η οποία πρέπει να λαμβάνεται ως ένα μόνο δισκίο μία φορά την ημέρα.

9. Δοκιμάστε το συμπλήρωμα ashwagandha

Το Ashwagandha ( Withania somnifera ) είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα . Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα συμβατικά φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους.

Η μέση συνιστώμενη δόση του συμπληρώματος είναι περίπου 900 mg, η οποία μπορεί να ληφθεί σε δύο κάψουλες των 450 mg ή μία των 900 mg την ημέρα.

10. Πάρτε συμπλήρωμα μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για το σώμα και η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους. Η συνιστώμενη μέση δόση συμπληρώματος μαγνησίου κυμαίνεται από 100 έως 500 mg.

• Μαγνήσιο: σε τι χρησιμεύει;

11. Μην αργείς

Όταν τρέχετε, εκτός από ιδρώτα, η καρδιά χτυπά σαν ένα ντέφι και επιταχύνει την αναπνοή. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, είναι καλύτερο να φύγετε νωρίς. Αν είστε ήδη αργά, μην βιαστείτε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι, ποια είναι μερικά επιπλέον λεπτά εάν είστε ήδη αργά; Καλύτερα να δώσετε προτεραιότητα στην ηρεμία. Το ιδανικό είναι να φτάσετε δέκα λεπτά νωρίτερα, οπότε υπάρχει χρόνος για προσαρμογή στο μέρος και, εάν το επιτρέπει το περιβάλλον, παραγγείλετε ακόμη και ένα ποτό. Πάνω από δέκα λεπτά νωρίτερα μπορεί να φέρει ανήσυχες σκέψεις ενώ περιμένετε.

12. Επιλέξτε τι να φορέσετε εκ των προτέρων

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να βρεις ρούχα την τελευταία στιγμή. Επιλέξτε κάτι άνετο και αυτό σας κάνει να νιώθετε καλά εκ των προτέρων. Το να ντυθείτε καλά βοηθά στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

13. Δοκιμάστε το συμπλήρωμα bacopa

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το φυτικό εκχύλισμα bacopa μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους. Η μέση συνιστώμενη δόση του συμπληρώματος είναι περίπου 500 mg ανά ημέρα.

14. Αποσπάστε τον εαυτό σας στο δρόμο

Το ταξίδι στον προορισμό σας είναι συχνά το χειρότερο. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να αποφύγετε το άγχος του μυαλού σας να μην ξεπεράσει ό, τι μπορεί να πάει στραβά. Τα βιβλία, οι εφαρμογές και τα παιχνίδια για κινητά είναι πολύ καλά για αυτό.

15. Χρησιμοποιήστε μια βαριά κουβέρτα

Για πολλούς ανθρώπους που έχουν διαταραχές όπως άγχος, αϋπνία ή αυτισμό, οι βαριές κουβέρτες μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσική θεραπεία. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη συμπλήρωση συμβατικών θεραπειών.

Μια μελέτη έδειξε ότι η άσκηση πίεσης στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος συγχρονισμού της έκκρισης κορτιζόλης με τον φυσικό 24ωρο κιρκαδικό ρυθμό, ειδικά στις γυναίκες. Η πίεση βοήθησε στη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης κατά τη διάρκεια του ύπνου στους συμμετέχοντες, γεγονός που βελτίωσε τον ύπνο και ανακούφισε το άγχος, την αϋπνία και τον πόνο.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κουβέρτες 13,6 kg είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του άγχους σε ενήλικες. Από τους 32 ενήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη, το 63% ανέφερε χαμηλότερα επίπεδα άγχους.

Original text

Contribute a better translation

---