Ρίξτε μια ματιά σε μια λίστα με επτά επιλογές θεραπείας της εμμηνόπαυσης που είναι εναλλακτικές ή συμπληρωματικές στην αντικατάσταση ορμονών
Εικόνα: Ava Sol στο Unsplash
Η χρήση φυσικών προϊόντων ως θεραπεία για την εμμηνόπαυση μπορεί να μοιάζει με ουτοπία, αλλά υπάρχουν επιλογές και λειτουργούν.
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική αλλαγή στον αναπαραγωγικό κύκλο μιας γυναίκας, που χαρακτηρίζεται από το τέλος της εμμήνου ρύσεως και της γονιμότητας. Εμφανίζεται συνήθως όταν μια γυναίκα φτάνει στα 40 ή στα 50 της, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανίσει τα πρώτα της συμπτώματα ήδη από 30 ετών. Το κύριο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και η απουσία εμμήνου ρύσεως για ένα ολόκληρο έτος.
Αν και η εμμηνόπαυση είναι μια βιολογική διαδικασία, όχι μια ασθένεια ή διαταραχή που χρειάζεται απαραίτητα θεραπεία - τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι αρκετά άβολα. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση, διαταραχές του ύπνου, κολπική ξηρότητα, μειωμένη λίμπιντο και νυχτερινές εφιδρώσεις λίγο πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης (περιμηνόπαυση) μέχρι την ίδια την εμμηνόπαυση, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και κατά τον τοκετό. -εμμηνόπαυση. Κατά μέσο όρο, μπορεί να χρειαστούν ένα έως τρία χρόνια για να ολοκληρωθούν τα τρία βήματα.
Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) είναι μια δημοφιλής θεραπεία για την πρόληψη αυτών των δυσάρεστων συμπτωμάτων και έχει χρησιμοποιηθεί για την αντιστάθμιση της απώλειας ορμονών που εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση. Ενώ ήταν αποτελεσματική για αυτόν τον ρόλο, μια μελέτη της Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών του 2002 έδειξε ότι αυτός ο τύπος θεραπείας για την εμμηνόπαυση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου των ωοθηκών. Ωστόσο, υπάρχουν φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση που λειτουργούν βοηθώντας σας να περάσετε από τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση με υγεία και ευεξία.
Φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση
Πριν ακολουθήσετε τη λίστα των φυσικών θεραπειών για την εμμηνόπαυση, θυμηθείτε: δεν θα λειτουργούν όλα όσα λειτουργούν για άλλους ανθρώπους, καθώς κάθε οργανισμός είναι προικισμένος με τις ιδιαιτερότητές του. Έτσι, το ιδανικό είναι να δοκιμάσετε και να ελέγξετε ποια επιλογή είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.
1. Σόγια
Η εικόνα είναι διαθέσιμη στο Wikimedia με άδεια CC BY 2.0
Στη λίστα των φυσικών θεραπειών για την εμμηνόπαυση, η εργασία είναι σόγια. Έχει ουσίες που ονομάζονται "ισοφλαβόνες", ικανές να αυξήσουν το επίπεδο των ορμονών (οιστρογόνα) που μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση, ανακουφίζοντας τα ανεπιθύμητα συμπτώματα, τα οποία μπορούν να επιμείνουν έως και 11 χρόνια!
Μια μελέτη έχει δείξει ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων της εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, η κατανάλωση περίπου 54 mg σόγιας την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάρκεια και την ένταση των εξάψεων.
Αλλά πριν καταναλώσετε σόγια, θυμηθείτε: αξίζει τον κόπο μόνο εάν η σόγια είναι οργανική, καθώς η γενετική τροποποίηση τροποποιείται γενετικά για να μπορεί να λαμβάνει περισσότερα φυτοφάρμακα, τα ίδια που σχετίζονται με προβλήματα υγείας των γυναικών, όπως ο καρκίνος του μαστού, η ινομυαλγία, χρόνια κόπωση, σύνδρομο πολλαπλής χημικής υπερευαισθησίας, μεταξύ άλλων.
Οι τροφές που προέρχονται από τη σόγια όπως το tofu, το tempe, το miso και το γάλα σόγιας παρέχουν προστασία έναντι του καρκίνου του μαστού και της μήτρας, βοηθούν στην αύξηση της οστικής μάζας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και της γνωστικής μείωσης, μεταξύ άλλων ασθενειών καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά μην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα σε οργανικές επιλογές.
2. St. Christopher's wort (μαύρο cohosh)
Εικόνα από τον Pitsch από το Pixabay
Το βότανο του St. Kitts είναι μία από τις επιλογές φυσικών θεραπειών για την εμμηνόπαυση. Είναι φυτό που προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική, το οποίο χρησιμοποιείται από ιθαγενείς Αμερικανούς για τη θεραπεία του πόνου, της φλεγμονής, της κατάθλιψης, των διαταραχών του ύπνου, των κράμπες της εμμήνου ρύσεως, του πόνου μετά τον τοκετό και των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το St Christopher's Weed είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, διαταραχές του ύπνου, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και κολπική ξηρότητα. Σε αντίθεση με την ορμονοθεραπεία, οι γυναίκες που έπαιρναν περίπου 40 mg ρίζας του St. του καρκίνου του ενδομητρίου.
Σε αντίθεση με τις ισοφλαβόνες σόγιας, το St. Christopher's Wort δεν είναι φυτοοιστρογόνο. Ως εκ τούτου, δεν αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα, είναι μια ασφαλής θεραπεία για όσους έχουν καρκίνο του μαστού.
3. Σπόροι λιναριού
Εικόνα από τον Marco Verch, διαθέσιμο στο Flickr με άδεια Creative Commons 2.0
Οι σπόροι λιναριού βρίσκονται στη λίστα των φυσικών θεραπειών για την εμμηνόπαυση επειδή αποτελούν πηγή ινών, πρωτεϊνών, λιπαρών ωμέγα 3, μαγγανίου, φωσφόρου, χαλκού, σεληνίου και βιταμίνης Β1. Παρόμοια με τη σόγια, ο λιναρόσπορος περιέχει οιστρογονικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Μια μελέτη που συνέκρινε τα αποτελέσματα του λιναρόσπορου με τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών έδειξε ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης που έλαβαν πέντε γραμμάρια λιναρόσπορου καθημερινά για 3 μήνες είχαν μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης παρόμοια με εκείνες που έλαβαν θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.
4. Ρίζα γλυκόριζας
Εικόνα από gate74 από το Pixabay
Η γλυκόριζα είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που είναι 30 έως 50 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη. Αλλά οι χρήσεις της ρίζας γλυκόριζας υπερβαίνουν τις γλυκαντικές ιδιότητες.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης που έπαιρναν 330 mg ρίζας γλυκόριζας καθημερινά για οκτώ εβδομάδες είχαν σημαντική μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεις της εμμηνόπαυσης.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της ρίζας γλυκόριζας είναι η δυνατότητά του να συμβάλει στην εξισορρόπηση της διάθεσής σας. Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι η ρίζα γλυκόριζας έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα που λειτουργούν καθώς και το prozac και το tofranil. Η ρίζα γλυκόριζας αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, χημικές ουσίες που είναι ευαίσθητες στον εγκέφαλο.
5. Κορεατικό κόκκινο τζίνσενγκ
Η εικόνα είναι διαθέσιμη στο Wikimedia, σε δημόσιο τομέα
Το panax ginseng - επίσης γνωστό ως ασιατικό, κινέζικο ή κορεατικό ginseng - είναι ένα πολυετές φυτό του οποίου το όνομα αποτίει φόρο τιμής στις ασιατικές οροσειρές από τις οποίες προέρχεται. Το ginseng είναι γνωστό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία του διαβήτη, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση του στρες, τη διάθεση, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν έξι γραμμάρια κόκκινου τζίνσενγκ την ημέρα για 30 ημέρες είχαν βελτίωση στα επίπεδα άγχους, κόπωσης, αϋπνίας και κατάθλιψης.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε βελτίωση στη σεξουαλική επιθυμία, διέγερση, λίπανση, οργασμό και σεξουαλική ικανοποίηση σε γυναίκες που έλαβαν τρία γραμμάρια κόκκινου τζίνσενγκ την ημέρα.
6. Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
Εικόνα από τον Manfred Antranias Zimmer από το Pixabay
Το St. John's wort είναι γνωστό για τη θεραπεία της κατάθλιψης και της φλεγμονής, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μία από τις φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν 900 mg εκχυλίσματος St. John's Wort τρεις φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσαν τα συμπτώματα ευερεθιστότητας, κόπωσης, άγχους, κατάθλιψης, έλλειψης συγκέντρωσης, διαταραχών ύπνου, χαμηλής λίμπιντο και άλλα ψυχοσωματικά παράπονα. Σχεδόν το 80% των συμπτωμάτων βελτιώθηκε ή εξαφανίστηκε μετά τη χρήση του St. John's wort.
7. Λάδι καρύδας
Εικόνα από τον DanaTentis από το Pixabay
Ένα από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι η ξηρότητα του κόλπου. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το σύμπτωμα με φυσικό τρόπο, είναι ενδιαφέρον να χρησιμοποιήσετε βιολογικό λάδι καρύδας (χωρίς φυτοφάρμακα). Το λάδι καρύδας είναι φυσικό και δεν έχει αντενδείξεις εάν χρησιμοποιείται στο εξωτερικό του αιδοίου. Επιπλέον, έχει πολύ ευχάριστη υφή και, με τη θερμότητα του σώματος, λιώνει και μπορεί να είναι ένα υπέροχο λιπαντικό κολπικού. Για να μάθετε περισσότερα για το λάδι καρύδας ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: "Λάδι καρύδας: οφέλη, τι χρησιμεύει και πώς να το χρησιμοποιήσετε".
