Με τις εγκαταστάσεις και τους πειρασμούς της σύγχρονης ζωής, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ξεφύγετε από τον καθιστικό τρόπο ζωής
Επεξεργασία και αλλαγή μεγέθους εικόνας: Το "hot lather" από τον Al Ibrahim έχει άδεια βάσει του CC BY 2.0
Τι είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι η έλλειψη, μείωση ή απουσία σωματικών δραστηριοτήτων και χαρακτηρίζεται από μειωμένες θερμιδικές δαπάνες. Ενισχύεται από τις συνήθειες της σύγχρονης ζωής, όπως το να περνάς πολύ χρόνο στα αυτοκίνητα, την ευκολία των κυλιόμενων σκαλών και των ανελκυστήρων και του χρόνου που ξοδεύουμε ξαπλωμένος στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ενώ τρώμε ανοησίες, για να μην αναφέρουμε τη ρουτίνα ενός μεγάλου μέρους του εργατικού πληθυσμού στα γραφεία.
- Θερμίδες: έχουν σημασία;
Ο καθιστικός τρόπος ζωής των παιδιών υπήρξε μεγάλη ανησυχία για τους ειδικούς στον τομέα της υγείας, λόγω της ευκολίας που έφεραν τα βιντεοπαιχνίδια, τα tablet και το Διαδίκτυο στη ζωή των παιδιών, δεν αισθάνονται πλέον να βγαίνουν και να παίζουν σπορ. Αυτές οι συνήθειες δείχνουν ήδη αρνητικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με την πρωτοβουλία «Σχεδιασμένο για το Κίνημα», οι δέκα ετών είχαν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής από τους γονείς τους - λόγω καθιστικού τρόπου ζωής.
- Ο ΠΟΥ εγκαινιάζει παγκόσμιο σχέδιο δράσης για σωματική δραστηριότητα
- Τα παιδιά με καθιστικό τρόπο ζωής έχουν μειωμένη ανάπτυξη, λέει η έρευνα
Αιτίες
Οι αιτίες της σωματικής αδράνειας είναι ποικίλες, αλλά σχετίζονται με κακή ισορροπημένη διατροφή και έλλειψη σωματικής άσκησης. Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν χαρακτηρίζεται μόνο από την έλλειψη αθλητικών δραστηριοτήτων, αλλά και από την έλλειψη απλών καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα στη δουλειά, η εργασία στο σπίτι, το περπάτημα στο πάρκο και τα παρόμοια. Δείτε επίσης: Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει το 45,9% των Βραζιλιάνων και οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο
Συνέπειες
Ο καθιστικός τρόπος ζωής φέρνει πολλούς κινδύνους για το σώμα, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοπόρωση, διαβήτης, παχυσαρκία, αυξημένη χοληστερόλη, υπέρταση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, μεταξύ άλλων. Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι, κατά μέσο όρο, 54% υψηλότερος σε καθιστικά άτομα και εκείνος του εγκεφαλικού, 50% υψηλότερος. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, όταν βρίσκεται σε πολύ υψηλά επίπεδα, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αιφνίδιο θάνατο.- Τι είναι η παχυσαρκία;
- Διαβήτης: τι είναι, τύποι και συμπτώματα
Θεραπεία
Η θεραπεία του καθιστικού τρόπου ζωής συνίσταται στην άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, στην αλλαγή της διατροφής. Η αλλαγή της ρουτίνας δεν είναι εύκολη, οπότε είναι καλύτερο να το κάνετε εύκολο στην αρχή. Ξεκινήστε κάνοντας δραστηριότητες που δεν είναι βαριές και με τις οποίες ταυτίζεστε (δείτε "Είκοσι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι ή μόνοι σας")
Πριν ξεκινήσετε, εάν έχετε προβλήματα με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, είναι επίσης σημαντικό να πάτε στο γιατρό σας, να κάνετε κάποιες εξετάσεις και να ελέγξετε ποιες δραστηριότητες δεν σας ενέχουν κανένα κίνδυνο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συνοδεύεστε από τρεις επαγγελματίες: έναν γιατρό / αθλητή, έναν φυσικό εκπαιδευτή (ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή) και έναν διατροφολόγο. Ο γιατρός ή η αθλήτρια θα ερευνήσει το κλινικό ιστορικό, θα αξιολογήσει τις εξετάσεις και θα προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να εξασκηθούν. ο φυσικός εκπαιδευτής θα παρακολουθεί την εκτέλεση, ελέγχοντας εάν οι κινήσεις είναι σωστές. Και ο διατροφολόγος θα καθοδηγήσει τη διατροφή που αποτελείται από βιταμίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μεταξύ άλλων, η οποία θα είναι το ιδανικό συμπλήρωμα για τη θεραπεία.
- Τι είναι η παιδική παχυσαρκία;
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία
Πώς να αποφύγετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής
Το πιο σημαντικό βήμα για να ξεφύγετε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι να ασκήσετε σωματικές δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό. Οι ειδικοί δείχνουν ότι 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα αρκούν για να αυξήσουν την ποιότητα ζωής σας και να βελτιώσουν την υγεία σας. Γνωρίστε είκοσι ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι ή μόνοι σας.
Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική, δείτε συμβουλές για το πώς να έχετε μια πιο υγιεινή (και βιώσιμη!) Δίαιτα.
